CUÁL ES EL CICLO DE SUEÑO QUE PASA EN TU CEREBRO CUANDO CAE TU CABEZA EN LA ALMOHADA

 

CUÁL ES EL CICLO DE SUEÑO QUE PASA EN TU CEREBRO CUANDO CAE TU CABEZA EN LA ALMOHADA

Hoy, en un esfuerzo por comprender mejor el papel del sueño en nuestras vidas, hago una pregunta muy básica: ¿qué sucede cuando nuestras cabezas golpean la almohada por la noche? ¡El ciclo de sueño!

Un ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos y durante ese tiempo pasamos por cinco etapas de sueño. Las primeras cuatro etapas conforman nuestro sueño de movimiento ocular no rápido (NREM), y la quinta etapa es cuando ocurre el sueño de movimiento ocular rápido (REM). 

Sueño NREM

En estas cuatro etapas pasamos de un sueño muy ligero. Durante la Etapa 1 a un Sueño muy profundo en la Etapa 4. Es muy difícil despertar a alguien que está en la Etapa 4 del sueño.

En el sueño NREM, tenemos poca actividad muscular y nuestros ojos no se mueven normalmente, pero todos nuestros músculos conservan su capacidad de funcionar.

Sueño REM

Como su nombre implicaría: durante esta etapa final del sueño, tenemos ráfagas de movimientos oculares rápidos.

Esta es la etapa de sueño en la que se produce la mayoría de los sueños.

Nuestros ojos no se mueven constantemente, pero se mueven de un lado a otro, arriba y abajo.

Estos movimientos oculares pueden estar relacionados con imágenes visuales de sueños, pero eso no está confirmado y, en general, la razón de estos movimientos oculares sigue siendo un misterio.

Aunque nuestros ojos se mueven rápidamente, los músculos que mueven nuestros cuerpos se paralizan (otros músculos importantes, como el corazón y el diafragma, continúan funcionando normalmente).

Entonces, ¿qué sucede en el transcurso de una noche de sueño típico?

Resulta que no es tan simple como armar de 4 a 6 de los ciclos de sueño de 90 minutos que se han descrito anteriormente.

En el transcurso de la noche, la cantidad de tiempo que pasamos en una etapa particular de sueño comienza a cambiar. (También puedes leer sobre buenos hábitos de sueño)

Como se muestra en la figura a continuación, durante los primeros 2-3 ciclos de sueño, pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en un sueño NREM profundo (etapas 3-4), mientras que durante los últimos 2-3 ciclos de sueño, pasamos mucho más tiempo en REM dormir acompañado de un sueño NREM más ligero.

El ciclo cuando duermes

Y la complejidad del sueño no termina allí – Aparentemente, la cantidad de sueño NREM y REM que obtenemos no se basa solamente en dónde estamos en nuestro sueño nocturno, sino que también depende de la hora del día (o de la noche) en que se encuentre.

Independientemente de cuándo te duermas, las personas tienden a experimentar más sueño NREM en las primeras horas de la noche (por ejemplo, 11p – 3a) y más sueño REM en las últimas horas de la noche (por ejemplo, 3a – 7 a).

Entonces esos mutantes después de horas están consiguiendo más sueño REM en general que los primeros en acostarse.

Al igual que con muchos otros aspectos del sueño, la necesidad de toda esta complejidad en nuestros ciclos de sueño sigue siendo un misterio.

Cambios en el sueño a lo largo de la vida

El adulto típico duerme unas 8 horas por noche. Los adolescentes tienden a necesitar 9 o más horas de sueño por noche para estar óptimamente alerta al día siguiente, y las necesidades de sueño continúan aumentando a medida que avanzas hacia la infancia.

Pero, de nuevo, no es tan simple como la cantidad de sueño que necesitamos en varias ocasiones en nuestras vidas, nuestra edad también ayuda a determinar qué tipo de sueño conseguimos.

A medida que pasamos de la infancia la edad adulta, experimentamos una reducción en la cantidad de sueño profundo que obtenemos (Etapas NREM 3-4).

Este cambio se produce principalmente en la adolescencia, cuando alrededor del 40% de las etapas NREM 3-4 del sueño se sustituye por la Etapa 2 del sueño.

Además de perder nuestro sueño profundo, también disminuimos el sueño REM a medida que envejecemos. Los recién nacidos gastan la mitad de su tiempo total de sueño en el sueño REM, pero a los dos años de edad solo se reduce a una cuarta parte (y sigue siendo así).

Los bebés también duermen en ciclos más cortos, de solo 50 a 60 minutos, y pueden dormirse directamente en el sueño REM. (También te puede interesar leer sobre el ABC del sueño).

¿Qué significa todo esto para dormir la siesta?

Darse un ciclo completo de sueño (90 minutos) puede ayudarlo a retener ciertas habilidades que acaba de aprender, pero para recuperarse de la fatiga, una siesta de 15-20 minutos es ideal (y algunas investigaciones sugieren que una siesta de tan solo 5 minutos podría ser beneficiosa !), ya que cuanto más avanzas en tu ciclo de sueño, más difícil es superar ese aturdimiento que a veces sientes cuando te despiertas por primera vez (conocido en el mundo del sueño como inercia del sueño ).

¿Cuál es el horario de sueño ideal?

Se sabe que algunas culturas remotas duermen en dos fases. Unas seis horas por la noche y una hora y media por la tarde.

Este horario de sueño es similar a las culturas mediterráneas conocidas por sus “siestas” a media tarde.

Este tipo de horario de sueño puede encajar mejor con nuestros ritmos circadianos, que tienden a experimentar una caída alrededor de las 2 p.m.

Parece que algunas empresas están empezando a reconocer los beneficios de una siesta de la tarde y las empresas incluso han surgido en las grandes ciudades para sacar provecho de esta nueva locura de poderosa siesta.

Por otro lado, no podemos olvidar a Davinci que dormía 20 minutos cada 4 horas y fue un inventor increíble, esto puede varia en las necesidades de cada uno. (Compra un excelente sistema de descanso)

¿Prefiere estar en un horario de sueño bifásico (6 horas por la noche, 90 minutos por la tarde)?                                                                                                                                          ¿Tienes algún otro ciclo de sueño?                                                                                               ¿Sueles dormir siesta? ¿Por cuánto tiempo?                                                                              Fuente:  Phicologytoday[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]